 |
| Insomnia |
Ini
dia penyakitnya para mahasiswa termasuk saya yang mengalaminya.Insomnia sudah
menjadi teman akrab mahasiswa.Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur ataupun
mempertahankan tidur (susah tidur). Biasanya kesulitan tidur ini disababkan
oleh gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur. Hal ini biasanya diperberat
dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, sering begadang
dan kebiasaan mengkonsumsi kopi dan
rokok.
Dengan seperti itu , saya mempunyai keinginan untuk
mengangkat tema ini agar kita sebagai mahasiswa tahu bagaimana kita
menyelesaikan masalah insomnia tersebut.
Berikut ini beberapa tips cara mengatasi insomnia tanpa
bantuan obat-obatan. Yang bisa kita lakukan untuk mengobati dan menghilangkan
insomnia adalah:
o
Melakukan olah raga teratur
Beberapa penelitian menyebutkan berolahraga yang teratur dapat membantu
orang yang mengalami masalah dengan tidur.Cara mengatasi insomnia dengan
olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang
tidur. Dengan berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat
melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
o
Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang
tidur.
Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman,
sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan seringnya kebelakang untuk
buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan mengganggu kenyenyakan
tidur.
o
Tidur dalam lingkungan yang nyaman
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan membuat senyaman mungkin
lingkungan kita. Jika kita tidak takut gelap, coba sekali-kali tidur dengan
mematikan lampu. Matikan juga hal-hal yang menimbulkan suara, pastikan kita
nyaman dengan suhu ruangan kita. Jauhkan jam meja dari andangan kita, karena
benda itu dapat membuat kita cemas karena belum dapat terlelap semntara jarum
jam kian larut dan pada akhirnya akan semakin susah tidur
o
Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan
atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
Minuman ini akan menyebabkan kita terjaga yang tentu saja tidak diperlukan
bila ingin tidur.
o
makan makanan ringan.
Cara mengatasi insomnia dapat juga dilakukan dengan mengkonsumsi makan
ringan yang mengandung sedikit karbohidrat, jika tersedia tambahkan dengan
segelas susu hangat.
o
Mandi/berendam air hangat 30 menit sebelum tidur.
air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. selain itu
juga mengurangi ketegangan tubuh. Hal ini juga sangat bagus dibiasakan sebagai
cara mengatasi insomnia.
o
Berhenti menonton TV, membaca buku, browsing internet,
dll
setidaknya 1 jam sebelum tidur kita menyetop kegiatan kegiatan yang
sekiranya bisa membuat kita tidak bisa tidur. Biasanya karena terlalu asik
melakukan hal tersebut kita jadi semakin sulit tidur.
o
Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur
hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat
tidur. Saat berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
o
Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin
Dengan mendengarkan musik juga boleh, asal musik yang slow bukan yang
keras. Selain itu dapat juga dengan melatih pernafasan, meditasi dan lain-lain
akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh kita
akan menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah untuk tidur.
o
Menjernihkan pikiran
Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran.
o
Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
setiap hari.
Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.
Demikian tips cara mengatasi insomnia kita.
Ingatlah bahwa tidur adalah kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan dapat
memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit
bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan jika dengan cara
mengatasi insomnia di atas telah kita lakukan namun tetap gagal, maka segeralah
untuk berkonsultasi dengan dokter.
Selamat mencoba, semoga cara menyembuhkan insomnia ini dapat membantu kita
yang sulit tidur.
^^ coba cek artikel diatas kawan ...
2 komentar:
Penyakit kronis yang sering menyerang anak SI
haha... bener banget mbak bro ...
:D semoga cepat teratasi yah penyakit kronis ini..
thx sondang uda mau komen
Posting Komentar